美国留学难以倒时差?留学通来帮你

随着开学季的到来,有很多的学生都已经到达美国开始了自己的留学生活,而这其中有狠多的学生对自己的留学生活做好了非常详细的准备,却忽略了一个很常见的小问题——时差。

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生物钟作祟总是容易让留学生倍感煎熬,白天萎靡不振,夜晚彻夜难眠,其中滋味酸爽至极,不过,今天就让留学通来帮你解决它吧。

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第一招:控制饮食

根据BBC的一档纪录片介绍,一个暂停饮食的人比无限制饮食的人更容易适应新的时差,因为暂停饮食16小时后,“食物钟”就会接管大脑的睡眠控制,并在下一次饮食开始时重置你的作息。

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举例来说:你下午两点从上海出发去美国,如果你中途吃饭,而选择到达美国后在好好吃一顿午餐,那么你就更能适应美国时差,在晚上拥有一个好觉。

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第二招:控制光线

根据科学机构的科普,人体的困倦清醒受一种叫褪黑素的激素影响,而褪黑素的分泌多少和外界光线有关,光线强则分泌弱,清晨人醒来的原因,就是视网膜细胞感受到了外界光线的变化,进而影响了褪黑素。

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而对于初到美国的同学来说,如何早睡晚起是一个非常重要的问题,这时候我们可以通过窗帘、眼罩来调节光线,从而睡一个好觉。

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第三招:尽早和当地作息时间同步

当我们到达美国时,通常还是白天,而这时候很多人都会因为疲惫选择倒头大睡,其实这种做法是错误的,正确的做法是,如果条件允许的是,在白天出去走走,坚持到晚上,以此保持和当地作息时间同步,这样更有利于快速倒时差

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第四招:借助药物

倒时差的过程中,很多人在该睡觉的时间点失眠,而上述方法不适用的话,我们还有一个选择就是借助药物,通过服一些助眠药物,能更容易产生困倦感,此外,

喝一点热牛奶或蜂蜜水也可以让你睡得更好……

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好了,关于倒时差的小贴士,留学通就暂时介绍到这里了,如果你对于倒时差还有什么好的建议,欢迎和小编进行分享。

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